不能天天运动!医生建议:「这种运动」做太多⚡不会变瘦,反而容易变胖!
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运动是减肥过程中最重要的一部分。但你知道吗?有些运动不能做得太久,不然反而会让人更容易觉得饿,吃了东西还会囤积脂肪哦!
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减肥要先降低体重设定点
台湾减重医生萧捷健在Facebook专页上分享,有些人再怎么想吃胖,身体的“体重设定点”也不让吃下那么多。这是由基因、生活方式和各种荷尔蒙所决定的一种人体平衡机制。
而运动会影响两种荷尔蒙,分别为胰岛素和皮质醇。当胰岛素稳定时,体重设定点会降低;但若胰岛素高,甚至会产生阻抗的时候,吃进肚子里的淀粉就容易变成脂肪囤积。
除此之外,当皮质醇升高时,身体就会进入储存能量的模式,让人容易感觉到饿,这时吃东西也容易吸收更多热量。
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马拉松和铁人三项❌
萧医生指出,适度的有氧运动可以稳定胰岛素并放松身体。但是,如果运动过度,身体会以为你遇到灾难需要逃跑,而进入“大迁徙模式”,就会让人更容易觉得饿,这时候若忍不住进食,热量和脂肪也会更容易囤积。
过度的耐力型有氧运动,比如马拉松和铁人三项(游泳、脚踏车、跑步),就会引起身体的这个机制。随着吸收更多热量且囤积脂肪,身体的体重设定点也会跟着调高,就会更难减肥了。但如果每天跑步半小时则“还好”。
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给减肥人士的运动建议
对于想要减肥的人,萧医生给出以下建议,通过这种运动频率,有助于稳定胰岛素,让身体放松,并降低体重设定点:
- 不要天天运动,以练一天、休息1至2天,适度运动就好
- 每次运动30分钟
- 训练前先摄取高碳水化合物以补充能量
萧医生举例,一名70kg的人运动1小时,1天吃4碗饭(约300g碳水化合物)是可以的。这些淀粉不会变成脂肪堆积起来。需要注意的是,要加上足够的蛋白质来让肌肉合成。
若运动的时间更长,则建议直接补充葡萄糖水,以免肌肉流失、身体压力上升。除了适量的运动,也要适当休息,再配合碳水循环饮食,才能有效降低体重设定点哦!
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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