做运动是为了身体健康，但如果进行不恰当的运动量，反而会弄巧成拙！
打羽毛球突然倒地
根据《东方日报》报导，21日怡保一名63多岁的男子在参加俱乐部羽球比赛时，突然向后倒下且无力起身，最终不省人事。现场人员紧急进行CPR仍然回天乏力，最终遗体解剖结果显示该男子死于心脏病。
而昨天（29日），霹雳也发生了相似的悲剧，一名55岁男子打完羽毛球后在场边休息，朋友见他脸部发紫，还没来得及询问，男子就倒地不起了，救护人员赶到现场时他已经断气。
运动猝死是什么？
许多人在做运动时往往没太注意自己的身体状况，从而导致意外发生，甚至是猝死。
猝死的原因虽为心脏血管、呼吸系统、神经系统或外来因素如药物、酒精等等，但运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
3大高风险群体
首席运动治疗师王鸿杰曾表示，有3类群体的运动风险更高，分别是：
- 勉强身体进行长时间或高强度运动的人士
- 饮食不当、作息不规律的人士
- 患有先天或慢性疾病的人士
除了这3类群体人士需要特别注意之外，其实普通人在做剧烈运动时，也要时时刻刻留意自己的状态是否适合继续。
5个预防运动猝死的方法
1. 注意及控制心率
控制并稳定心率往往是避免运动猝死的关键，因此建议大家使用带有检测心率功能的只能手表做运动，来评估自己的运动负荷能力到哪里。
美国心脏协会曾分享，个人最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）的计算方式为“220 – 你的年龄”，并在平时运动时，根据不同的强度来把心率维持在以下水平：
- 中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
- 剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
一旦超过最高心率，就随时有猝死的风险，因此一定要多注意自己的心率！
示意图/Canva
2. 运动前做好热身
运动前应做好充分的热身准备，包括关节活动、拉伸、步行、慢跑等等，让身体逐渐适应运动或竞争状态，才能预防肌肉拉伤和心脏负荷过大。
除此之外，也应该在运动期间适量补充水分、能量和电解质，来保持身体正常的生理机能，运动结束后也不要忘记拉伸，以改善身体酸痛的现象。
3. 不要盲目坚持运动
长时间或剧烈运动时，身体肌肉出现酸痛是正常现象。但是，如果感觉到刺痛或麻痹，就不能掉以轻心了，这可能是身体在发出警告！
运动期间，尤其是三高人士，如果感受到呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，就要立刻停下来，不要坚持。若休息一阵子后还是感觉不适，就要赶快去看医生了。
4. 空腹或饱腹不宜运动
医生会建议早晨运动前先喝点水或吃点饼干垫肚子，这是因为空腹运动很容易会出现低血糖的现象，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病；心脏病患者出现心律失常、猝死等风险也会随之提高。
吃饱后做剧烈运动的话，不只是会出现胃部及肠道不适感，严重者还会出现胰腺炎，甚至有危及生命的可能，因此一般建议在饭后2小时才可以做剧烈运动。
5. 喝酒后不要运动
由于究竟会让心率和血液循环加快，所以喝酒后做运动会更提高心率，让心血管的负荷增加，可能会有心源性猝死的风险。
除此之外，喝酒后运动会减少肝脏和胃肠道等的供血量，导致肠胃受损。而且酒精还具有利尿作用，醉酒后体内水分流失更多，此时再锻炼会加重脱水危险。
千万不要犯以上的错误，保持健康比什么都重要！
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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