是否曾试过喝牛奶后，身体出现胃痛、恶心或狂放屁等不良症状？若有这些状况，小心患有乳糖不耐症（lactose intolerance）！
根据农林水产省的调查显示，目前全球有7成人口患有乳糖不耐症，其中主要是亚洲人，而70%-90%的大马人也有这个问题。
牛奶是含丰富的钙质、维他命和蛋白质等有益身体的营养。然而，乳糖不耐症的人因为乳糖酶数量不足，未能于在小肠完成分解工作，就把乳糖运送到大肠。
由大肠的肠内细菌分解出的乳糖，因无法消化而产生大量气体，最终导致胃胀气、腹泻等不适。
乳糖不耐症6大常见症状
据悉，在引用牛奶后的20分钟至2小时内，有出现以下6症状的其中一项，或代表你可能是乳糖不耐症患者：
1. 肚子发出咕噜咕噜的声音
2. 肚痛
3. 出现作呕或反胃等不适
4. 腹胀
5. 放屁比平时多
6. 腹泻
4方式缓解喝牛奶后的不适感
除此之外，心脏科专家秋津寿男指出，民众也可以使用以下方式作为调整，这样以后喝了牛奶也不会肚子疼！
1. 逐渐增量
引述2020年东京女子医科大学附属病院的临床试验结果指，就算是有乳糖不耐症，只要续少续少的增加饮用牛奶的份量，肚子就不会不适。
2. 饮用低乳糖牛奶
此外，现时生产商为了照顾乳糖不耐症的人，特意生产一些减少了乳糖的牛奶，目前在一般超市亦有售，可以尝试饮用这些特制的牛奶。
3. 加热慢慢饮
加热牛奶可以降低对肠道的刺激，而且接近人的体温最能激活乳糖酶，所以如果能加热饮用，即使是为数不多的乳糖酶都能够全力帮助消化乳糖。作为参考可以用500W的微波炉加热1分钟至1分30秒，35至37度是最适合的温度。
另外，专家提醒加热后表面形成的薄膜其实是浓缩了的乳糖，如果是有乳糖不耐症，建议先挑走才饮。
4. 和乳酸菌一同饮用
专家指出，乳糖是乳酸菌的食物，摄取乳糖同时摄取乳酸菌，能进一步分解更多乳糖。比如是在牛奶加入含丰富乳酸菌的甘酒，除了可以让味道提升，还能有助身体消化乳糖。
此外，也可以食用乳酪，乳酪既是用牛奶造成，亦加入了大量乳酸菌，这样就能摄取牛奶的营养同时利用乳酸菌帮助分解乳糖。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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