鸡胸肉是很好的蛋白质来源，每100g有20g蛋白质，同时热量只有133大卡！所以减脂，健身增肌都离不开鸡胸肉！

但只会水煮鸡胸肉，吃起来单调无味、没几天就吃出恶心的感觉了！

今天教你学会自制7款鸡胸肉低脂餐，让你减脂的同时，也让你的味蕾一周7天，每天都能得到满足😋！！

鸡胸肉做法：

在鸡胸肉上切几刀，放入密封袋，倒入腌料，把调料按摩均匀，放入冰箱冷藏一夜等待入味。小火煎至两面金黄，再放入袋中剩余的腌料汁和少许清水焖熟，大火收汁就好了！

星期一：蒜香蜂蜜口味

盐2g 料酒10ml 蒜末10g 生抽15ml 蜂蜜10g 椰子油5ml

星期二：迷迭香柠檬口味

盐5g 黑胡椒5g 去籽柠檬4-5小片 迷迭香一小把 蒜末5g 椰子油5ml

星期三：蚝油黑胡椒口味

盐2g 料酒10ml 蚝油20g 生抽15ml 黑胡椒8g 椰子油5ml

星期四：酸奶咖喱口味

盐3g 无糖酸奶10ml 咖哩粉8g 柠檬汁5ml 椰子油5ml 糖5g 罗勒叶

星期五：香辣孜然口味

姜、蒜3g 盐5g 料酒10ml 生抽10ml 蚝油15g 辣椒粉10g 孜然粉10g 孜然粒5g 辣椒面5g 椰子油5ml

星期六：韩式辣酱口味

盐、蒜瓣3g 料酒10ml 韩式辣酱15g 番茄酱10g 蜂蜜10g 生抽10g 椰子油5ml

星期日：日式照烧口味

洋葱丝5g 盐2g 日式照烧酱20ml 椰子油5ml 芝麻少许

就是那么简单，一周7天能吃上不同口味的鸡胸肉料理，你学会了吗？也分享给身边的朋友一起学做吧！

食谱来自小红书

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