想轻松躺着瘦下是不可能的,但要学会最适合最方便自己的减肥法!「跳绳减肥法」每天只要20分钟,配饮食一星期就可以瘦身4公斤~

跳绳的燃脂效果很好,用正常速度跳绳,微喘但还能说话的程度,30分钟就能消耗约400大卡!可以减脂、训练心肺功能外,最棒的一点是,在跳绳的同时,肌肉线条会更好,屁屁还会跟着变翘!

图/网易

使用间歇性高强度运动的方式,运动时间为15-30分钟,先连续跳1-3分钟,休息30-60秒,接下来继续跳,照这个规律连续跳20分钟,可以达到良好的减脂效果,搭配后续的拉筋伸展,肌肉线条会变得更好!

瘦身一定要搭配饮食的控制!建议大家跳绳运动的前后,不要大量饮水,当剧烈运动后,大量饮水会导致抽筋、头晕及腹帐感,所以建议以少量多次的方式饮水!在运动前,可以使用低糖饮食取代精致淀粉,避免在运动时,血糖上升太快。运动后则时补充蛋白质,可以提升免疫力、合成肌肉还可以降低运动后疲劳的不适感喔~建议大家可以在运动后30分内补充效果更好~

图/网络

是不是超简单的啊~而且跳绳还有一个很棒的优点就是,体积小可以随身携带,只要场地够宽敞,随时随地都可以运动,还不用去跟人家挤健身房

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