这个农历新年你胖了多少呢？狂吃狂喝毫无节制，再加上晚上“发财”日夜颠倒，不肥就假啦！过完年后内心迫切地想快点瘦下来，但要动身到健身房或到操场去运动根本是「臣妾做不到哇」～

所以今天给大家找来3个超简单的睡前瘦身拉伸动作，轻松达到瘦全身效果！赶紧学起来吧：

⭐ 改善厚肩、虎背、蝴蝶袖

双手向上高举；肩颈放松后，接着右手向后弯曲、左手弯曲手掌轻按压右手肘处，维持5秒。之后换边做同样的动作。一组5次，共做3组。

导致「虎背」的通常是中斜方肌肿大问题。首先靠墙站直身子确保背有挺直。然后维持挺直姿势向前站一点，接着仰头向上看，并作「耸肩」姿势让肩部越靠近耳朵越好。维持5秒钟后缓缓让肩膀放松回到身子挺直状态。每天重复这个动作10-20次。

⭐ 瘦背又瘦腰

在瑜伽垫上呈跪姿，然后俯下身子、双手用力往前12点钟方向伸直。之后慢慢转向10点钟方向、手要用力向前打直哟～然后在转向2点钟方向做拉伸。上述3个方向的拉伸为一组动作，每天睡前做3-5组，赶走顽固又显胖的腰部赘肉。

⭐ 边玩手机也能边瘦腿

侧身抬腿动作绝对是想瘦腿懒星人们的最强福音，还能边话手机边做哟！两条腿各做30次抬腿动作，此为一组；每晚做2-3组即可。

简单几个动作就能瘦全身，想瘦妹纸们一定要学！赶紧收藏分享，今晚就开始实践起来赶走虎背熊腰和粗腿～

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