妳知道花椰菜不仅营养，也是减肥的好帮手吗？看过来准没错 ～今天小编将和妳分享如何利用花椰菜瘦身！

花椰菜拥有丰富的营养素之外，也能够帮助你消除赘肉呢！花椰菜含水量高，但热量却很低，1 个花椰菜热量只有 23~32 卡，能很快给予饱足感，减少妳吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔！

建议以三天为一个周期，每三天尝试一次「减食餐单」，持续一个月后就能达到初步效果。这份菜单可帮助身体燃烧脂肪，也有实际桉例曾达到一个月瘦下10公斤。

菜单的内容包括：

【 第一天 】

早餐：

全麦面包一片，2匙少糖的花生酱，一杯不加糖的咖啡(茶)，1/2颗葡萄柚。

早午餐：

100克的鸡胸肉，加1/2块的青(红)椒切片

午餐：

1/2杯的鲔鱼末，1片吐司，1杯咖啡或无糖茶饮。

下午茶：

100克鸡胸肉、小黄瓜少许

晚餐：

烤鱼肉配青花椰，1杯豆类(绿豆或腰豆)、1/2碗糙米饭、1份苹果。

【 第二天 】

早餐：

一颗鸡蛋，一片烤面包，一杯无糖咖啡或茶

早午餐：

100克鸡胸肉，1/2颗青椒切片

下餐：

一片奶酪，一份炒鸡蛋，五片苏打饼干

下午茶：

100克的火鸡肉，1/4颗的酪梨

晚餐：

两条热狗(或牛肉)，一份花椰菜(100克)，1/2杯的红萝卜，1/2根香蕉。

【 第三天 】

早餐：

5片饼干，1片乳酪，1个小苹果

早午餐：

100克鸡胸肉，1/2颗青椒(黄椒)切片

午餐：

100克燻鲑鱼烤菠菜

下午茶：

100克鸡胸肉清炒，75克蒸花椰菜

晚餐：

一份鲑鱼蒸菠菜、一杯熟青豆

菜单中多以鸡胸肉、青菜、鲑鱼为主食，搭配较易取得苹果、香蕉、胡萝卜等青菜，在不影响身体代谢的情形下，可以减少热量摄取，改善肠道的消化环境，更重要的是减少高脂肪、高热量的油炸食物及含糖饮料，减轻了身体代谢的负担，从而达到减重效果。

资料来源：iMuiMui