身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至於严重到要看医生,放着几天不管就好了,但是还是会很想知道这些小毛病到底为什麽会发生!今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什麽营养素吧!

1丶脚踝浮肿:缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡丶维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整丶神经传导不正常的症状,像大量运动後由於水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

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改善方法:

运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

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2丶胃部不适:缺乏维他命A

每日建议摄取维他命A男性0.7毫克丶女性0.6毫克,维他命A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维他命A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

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改善方法:

每天吃点红萝卜丶或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维他命A的方法。

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3丶嘴破丶口角炎:缺乏维他命B2

每日建议摄取量男性约1.3毫克丶女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝丶或发炎破洞情形时,是由於体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。此外对皮肤和头发生成丶健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

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改善方法:

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇丶木耳丶花生丶芝麻丶杏仁等也有丰富维生素B2。

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4丶食之无味丶味觉减弱:缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克丶女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低丶食欲不振丶生长减缓丶掉发丶味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的徵兆。

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改善方法:

牛肉丶羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

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5丶易怒丶暴躁:缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化丶容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克丶女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对於每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳丶心情易低落沮丧等症状。

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改善方法:

红肉丶鸡蛋丶坚果丶深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维他命C以促进铁的吸收利用。

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6丶全身疼痛:缺乏维他命D

晒太阳不足丶或维他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维他命D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维他命D也是促进骨骼生长丶牙齿健全的重要物质。

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改善方法:

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼丶沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维他命D。

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除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!

1丶眼睛乾涩:缺维他命A丶胡萝卜素

2丶口臭:缺维他命B6丶锌

3丶牙齿不坚固:缺维他命A丶钙丶铁

4丶嘴唇乾燥丶脱皮:缺维他命A丶B2

5丶贫血丶手脚发凉:缺维他命B6丶铁叶酸

6丶易疲劳丶精神差:缺维他命B1丶B2丶B6

7丶掉发过多丶头皮屑过多:缺维他命A丶B6丶锌丶钙

8丶头发枯黄丶分叉:缺维他命E丶铁

9丶黑眼圈:缺维他命A丶C丶E

10丶出现色斑丶黄褐斑:缺维他命C丶E丶叶酸

11丶皱纹出现早丶多:缺维他命A丶C丶E丶硒

12丶皮肤无弹性丶无光泽:缺维他命B1丶B2

13丶皮肤乾燥丶粗糙毛孔粗大:缺维他命A丶B6丶锌

14丶发育迟缓:缺维他命A丶B1丶B2

15丶视力差丶眼睛怕光丶乾涩:缺维他命A丶B1丶B2丶硒

16丶虚汗丶盗汗:缺维他命D丶钙丶铁

17丶舌头紫红丶嘴角烂:缺维他命B3丶B6

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让更多人知道身体出现的小毛病是缺乏什麽喔~~

来源:sharetify

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