先不要慌！遇到鬼压床怎么办❓专家教你「3招解决+6招改善」！
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一听到“鬼压床”，很多人会将它与“灵异”联系在一起。甚至会让人误以为自己遇上了“脏东西”。
但其实它是可以用科学来解释的哦！
鬼压床其实是？
所谓“鬼压床”，其实并不是被鬼压住，而是一种医学上称为“睡眠瘫痪”（sleep paralysis）的现象。
简单来说，人进入快速眼动期（REM）睡眠时，大脑会暂时抑制身体肌肉活动，避免我们随着梦境做出踢打等动作。正常情况下，醒来时身体也会跟着恢复活动，但有时大脑已经清醒，身体却还处于“关机”状态，于是就会出现短暂无法动弹、无法说话的情况。
更让人害怕的是，部分人在这个时候还可能出现幻觉，例如感觉房间里有人、看到奇怪的身影，或觉得胸口受到压迫。由于当事人意识清醒，却无法移动身体，这种强烈的恐惧感也让“鬼压床”的说法流传至今。
诱发原因
- 睡眠不足：经常熬夜、睡眠不规律或作息混乱
- 精神压力：生活或工作压力过大、处于焦虑或抑郁状态
- 不良睡姿：采取俯卧位睡觉，或把手放在心脏位置
- 睡眠障碍：患有发作性睡病等其他睡眠问题
是什么感觉？
“鬼压床”到底是什么感觉？常见情况包括：
- 四肢瘫痪
- 无法说话
- 窒息感、无助感
- 幻听、幻觉
- 恐惧、恐慌
- 感觉喉咙收紧
鬼压床“”通常只会持续几秒到几分钟，但发作时的体验可能相当真实，让不少人感到害怕。约有90%患者会出现恐惧情绪，少部分人则可能经历较为愉快的幻觉。
怎样“解除封印”？
1. 发出声音
试着让自己的嘴巴做动作并发出声音，让耳朵努力听到声音，“叫醒”你自己。
2. 伸舌头
鬼压床时，全身大部分的肌肉、骨骼都是不听使唤的，但是舌头是我们比较能控制的肌肉，可以尝试先从舌头开始，努力将舌头伸出，透过舌头的肌肉带动，叫醒全身睡着的肌肉。
3. 快速深呼吸
虽然睡眠瘫痪时大部分肌肉处于放松状态，但呼吸肌仍会正常运作，因此可以尝试深呼吸，帮助身体放松、缓解紧张感。
怎样预防“鬼压床”？
- 避免仰睡：仰睡可能导致睡眠瘫痪症更常发生，可试着调整睡姿。
- 固定睡眠时间：固定的睡觉和睡醒的时间。
- 优化睡眠空间：配备好床垫、好枕头，创造黑暗、安静、舒适的睡眠环境。
- 减少外界干扰：睡前至少1小时，不要接触手机、3C产品。
- 睡前放松：洗澡、阅读、冥想或听舒缓的音乐。
- 避免摄取刺激性物质：睡前不要吃大餐、吸烟、喝酒或含咖啡因饮品。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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