不要直接躺下！吃饱饭后「做这件事」⚡能控糖减肥『逆转糖尿病』！

许多人吃饱后因为“饭气攻心”开始感到昏昏欲睡，而直接坐在沙发上或直接躺下，悠闲地度过饭后时光。

事实上，这是血糖过高或是血糖波动性过大而产生的现象，除了会有增胖的风险，长期以往还可能会导致糖尿病。

台大医院儿科前医师兼YouTuber苍蓝鸽（吴其颖）日前在Facebook上分享，人体内的血糖大约在饭后1小时就会达到高峰，如果饭后2小时的血糖依然大于200mg/dL，就符合糖尿病的诊断标准，介于140～200mg/dL就属于血糖偏高！

对于血糖偏高甚至是糖尿病患者来说，建议饭后不要坐着，这是最根本且有效的方法。吃饱饭后可以选择外出去散步或原地踏步，甚至进行速度较慢的超慢跑，让自己饭后处于活跃状态，可以有效地控制血糖，甚至可以减重。

除此之外，初日诊所减重专科与家医科医生李唐越也曾分享过，超慢跑不只能增强心肺健康、增肌减脂、稳定血糖、改善胰岛素，甚至还能逆转糖尿病。

他解释，超慢跑的好处在于可以低强度且长时间在燃脂区进行，能够轻松自在达到燃脂效果，自动修复人体内粒线体的效能与效率，对控制慢性疾病也有帮助。

李医生表示，由于人体进食后血糖会缓慢上升，大部分人的血糖会在一个半小时或2个小时左右达到高峰，尤其是糖尿病患者。但只要不让胰岛素暴冲上去，就能把血糖控制下来，血糖波动度也不会这么大。

从开始吃第一口饭算起，大约需要花20到30分钟吃完，稍微休息5到10分钟后，如果没有出现胃胀或肚子撑得很不舒服的状况，就可以进行超慢跑。

他提醒，千万不要等到吃完饭后1到2小时才开始跑，因为这时的血糖上升幅度太大，要靠超慢跑来降低血糖的见效就会很低。

吃饱就不要懒着了，赶快动起身体来，不只能减肥，还能更健康！

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