你也常常起床照镜子时发现自己又水肿了?那就赶快看一下以下这6点你是不是都没做好?

1. 适度活动和运动

增加血液循环、避免维持同一个姿势,也可帮助身体代谢。

图/Beauty Upgrade

2. 避免太咸、重口味和过多的加工品

这是因为钠具有锁水的作用,所以可以在大餐之后,接下来的几餐,都尽量清淡,并且多喝水。

图/amwaynet

3. 摄取足够蛋白质

饮食中蛋白质摄取不足、或有些时期身体的需求量较高时 (像是怀孕和哺乳时期,对于蛋白质的需求增加) 此时若蛋白质不构也可能会造成营养不良性水肿。

图/汤臣倍健

4. 补充含钾食材

钾可促进排钠而改善水肿,高钾食物各种蔬菜如:芹菜、海带、空心菜、菠菜;而水果类如:香瓜、哈密瓜、香蕉、奇异果、葡萄柚、番茄等;其他可以试试看如:玉米须水、红豆水、黑豆水~

图/看点快报

5. 和足够的水

你因为担心水肿而不敢喝水,怕越喝越肿?其实“水肿不能喝太多水”是不正确的观念。如果你不是因疾病所致的,记得要多喝水,因为关键是限钠,而不是限水。所以,正常喝水,来帮助身体内钠的代谢,把钠排出体外,才能维持身体正常的新陈代谢!

图/中医园

6. 其他

像是不要翘脚、按摩、抬脚、穿弹性袜等等都可以帮助循环,减少下肢水肿。当然,保持充足睡眠,规律作息不熬夜也很重要的!至于因为生理期或荷尔蒙影响的水肿,自然不用太担心,通常月经过了就没事了~

图/Lookers idea

赶快记起来,跟着做以后再也不怕常常会水肿啦~

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