病毒肆虐的时刻，外在的物理预防之余，体内的免疫系统也扮演着非常重要的角色！对抗病毒最好的方法就是提高自身的免疫力，但是吃什么才最有效呢？小编特意为大家搜罗了「10种有效提高身体免疫力の食物」，多吃能帮助强身健体，不易被病魔找上门哦！

1.优格

选择不含糖与其他添加物的优格，其中所含益生菌，能帮助肠道远离有害菌侵袭。

2.苹果

苹果内含的维生素B6，是制造抗体和血红素的重要营养素。此外，苹果含有大量的纤维，可以帮助减缓身体的发炎症状。但记得要先洗乾淨，只要一点水和小苏打，就可去除残留的农药。

3.蔓越莓

含有丰富的维他命C、E和多酚类、花青素等抗氧化剂，可以增加抗体，提升免疫力。你可以将新鲜的蔓越莓和原味优酪乳一起打成果汁喝，或是买蔓越莓酱搭配吐司当早餐吃。

4.柠檬

柠檬含有生物类黄酮（bioflavonoids），能够杀死致癌的自由基，同时含有丰富的维生素C，可预防感冒。最简单的食用方法就是每天喝柠檬水，无论是冰的或热的都可以。你也可以在蔬菜上加点柠檬，不仅更美味，又可促进健康。

5.大蒜

含活性成分大蒜素，可抵抗感染和细菌。一项英国研究中，研究人员给了146人安慰剂或大蒜萃取物，12周后，大蒜组患感冒的可能性减少了三分之二。其他研究显示，每周吃超过六瓣的大蒜爱好者，结肠直肠癌发生率降低30%，胃癌发生率降低50%。

6.生薑

生薑含有的薑烯酚（shogaol）能促进血液循环，加速身体代谢醣类和脂肪的速度，有助于减肥、预防心脏病。同时，生薑还具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，而其中内含的β-胡萝卜素和辣椒素，能提升免疫力。你可以用生薑和其他食物一起烹煮，或是制作薑茶饮用。

7.蛋

除了骨骼，维生素D对免疫系统也很重要。研究显示，缺乏维生素D会增加上呼吸道感染机会。除了晒太阳，富含维生素D的食物，如鸡蛋，可以帮助补足每日摄取量。

8.菇类

几世纪以来，人类相信菇类可以增强免疫系统。现在透过研究，已知菇类能增强白血球数量与活性，使它们更具抵御外敌的力量。香菇、舞菇、灵芝都有不错的效果。

9.甜椒

维生素C可以作为身体和有害生物之间的屏障。研究表明，缺乏维生素C会损害免疫反应，使你更容易感染。2017年的一项研究显示，补充C可以帮助避免呼吸道感染或减缓症状。柑橘类水果当然很好，但甜椒、奇异果、花椰菜效果更强大。

10.茶

哈佛一项研究中，持续两周、每天喝5杯红茶的人，血液中抗病毒干扰素比没喝的人多10倍。绿茶也同样有效。

希望能帮助到大家咯~

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