病毒肆虐的时刻,外在的物理预防之余,体内的免疫系统也扮演着非常重要的角色!对抗病毒最好的方法就是提高自身的免疫力,但是吃什么才最有效呢?小编特意为大家搜罗了「10种有效提高身体免疫力の食物,多吃能帮助强身健体,不易被病魔找上门哦!

1.优格

选择不含糖与其他添加物的优格,其中所含益生菌,能帮助肠道远离有害菌侵袭。

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2.苹果

苹果内含的维生素B6,是制造抗体和血红素的重要营养素。此外,苹果含有大量的纤维,可以帮助减缓身体的发炎症状。但记得要先洗乾淨,只要一点水和小苏打,就可去除残留的农药。

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3.蔓越莓

含有丰富的维他命C、E和多酚类、花青素等抗氧化剂,可以增加抗体,提升免疫力。你可以将新鲜的蔓越莓和原味优酪乳一起打成果汁喝,或是买蔓越莓酱搭配吐司当早餐吃。

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4.柠檬

柠檬含有生物类黄酮(bioflavonoids),能够杀死致癌的自由基,同时含有丰富的维生素C,可预防感冒。最简单的食用方法就是每天喝柠檬水,无论是冰的或热的都可以。你也可以在蔬菜上加点柠檬,不仅更美味,又可促进健康。

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5.大蒜

含活性成分大蒜素,可抵抗感染和细菌。一项英国研究中,研究人员给了146人安慰剂或大蒜萃取物,12周后,大蒜组患感冒的可能性减少了三分之二。其他研究显示,每周吃超过六瓣的大蒜爱好者,结肠直肠癌发生率降低30%,胃癌发生率降低50%。

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6.生薑

生薑含有的薑烯酚(shogaol)能促进血液循环,加速身体代谢醣类和脂肪的速度,有助于减肥、预防心脏病。同时,生薑还具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用,而其中内含的β-胡萝卜素和辣椒素,能提升免疫力。你可以用生薑和其他食物一起烹煮,或是制作薑茶饮用。

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7.蛋

除了骨骼,维生素D对免疫系统也很重要。研究显示,缺乏维生素D会增加上呼吸道感染机会。除了晒太阳,富含维生素D的食物,如鸡蛋,可以帮助补足每日摄取量。

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8.菇类

几世纪以来,人类相信菇类可以增强免疫系统。现在透过研究,已知菇类能增强白血球数量与活性,使它们更具抵御外敌的力量。香菇、舞菇、灵芝都有不错的效果。

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9.甜椒

维生素C可以作为身体和有害生物之间的屏障。研究表明,缺乏维生素C会损害免疫反应,使你更容易感染。2017年的一项研究显示,补充C可以帮助避免呼吸道感染或减缓症状。柑橘类水果当然很好,但甜椒、奇异果、花椰菜效果更强大。

图片来源:心食谱

10.茶

哈佛一项研究中,持续两周、每天喝5杯红茶的人,血液中抗病毒干扰素比没喝的人多10倍。绿茶也同样有效。

图片来源:新茶网

希望能帮助到大家咯~

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