去旅行当然要一天吃五餐，尝尽当地所有出名美食！但是多吃大鱼大肉，就代表少吃蔬菜，那就很容易造成便秘！一便秘，肚子就装不下美食，计划好要吃什么都没有用了！不要小看了便秘，它不仅使人“负担沉重”，还会造成行动不便、进食不香、精神不爽，使本来兴致勃勃的旅游，瞬间就没Mood了~

所以，要摆脱便秘问题，随心所慾想吃什么就吃什么，就赶紧看以下7招吧！

1.　多喝清水

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便秘其中一个原因就是脱水，多喝水才可以补充水份。多喝水虽然不可以完全解决便秘，但至少可以软化大便，容易排出。如果旅游的地方较炎热干燥，应按情况增加饮水量哦！

2.　吸收足够纤维

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多吃高纤食品，如新鲜水果、蔬菜、全麦饼乾、豆类、谷物等。早餐可以选择吃沙律，每天至少食一至两份水果，以确保食用足够纤维！这样就不怕上不了厕所啦！

3.　避免食用低纤食物

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如果吃了很多高纤维的食物，却还是便秘的话，那你一定犯了这个错，就是吃太多低纤维的食物！如果旅行时有便秘问题，一定要避免过量食用雪糕、薯片、加工食品、芝士等低纤食物！去泰国最喜欢买他们的新口味薯片？买可以，别吃太多啊！

4.　保持运动

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运动可以促进肠脏蠕动，所以一定要多运动！规划行程的时候，尽量别搭电召车或者的士啦~可以选择多走路，骑脚车或者搭电车等等，比较多运动的方式来旅行。当然，你的行程也可以特别加入观光环节，到湖泊散步、海边游泳或爬山等，一举两得！

5.　充分休息

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有的人去旅行的行程例必排到密密麻麻，比上班还累，为了什么？记得要有足够睡眠，才能让身休息好，避免消化系统失调哦！

6.　有便意应尽快如厕

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感到便意就要立马上厕所，不要因为身处公共场所或担心阻碍行程而忍一整天，憋住便意有可能加重便秘情况！当然，有一种状况是一去旅行就“认马桶”，这种便秘称一时性便秘，旅行完之后就好了~

7.　定下有规律的如厕时间

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早上7时30分至10时30分吃早餐，这个安排最有利排便。尽量安排一个特定时间上洗手间，好让身体机能习惯适时排便。假如真的接受不了在公共厕所方便，尝试听音乐或阅读等方式放松心情。不过当10分钟过去还没有排出，就要离开马桶，下次再战！

大家记得收藏起来咯！这样下次旅行的时候就能尽情吃啦！

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以上资讯取自Utravel和知乎。

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