很多人都以为健身很难,其实并不是!而且不管天气好不好,还是懒得出门去运动,上健身房又好花钱,以下的5个动作学起来,让它Get Active,就能让自己更健康,体态看起来更完美,气色也好棒棒哒!

图片来源:danviet

1. 平板支撑(Plank)

近年在网上红到爆的运动,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。这项能够「瘦全身」的简单运动,不需要任何的器材补助,只需要一张瑜伽垫(yoga mat)就能完成这个运动了!

效果:这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
建议:循序渐进,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30s后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。

图片来源:justdohiit

2. 开合跳(Jumping Jack)

这是一个即可以做热身,迅速提升心跳,令身体加快进入运动状态,又可以燃脂的动作。

效果:更可锻练双手、肩部,以及腿部肌肉。
建议:每次跳100下,一天跳10组这样,组间休息1-3分钟。

图片来源:运动笔记

3. 健腹轮(Ab wheel)

超级神奇的轮子不仅仅可以训练到腹肌,核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同时训练到。

虽然健腹轮Focus在腹肌上的锻炼,但其实这是一项需要征召全身肌肉的运动,有腹肌、上半身、双腿等,持续训练就会发现肌肉变结实也将同时将脂肪消除。

效果:虽然focus在腹肌上的锻炼,但是同时将全身脂肪消除。
建议:每次持续做15分钟即可,每三分钟休息一次。

图片来源:搜狐

4. 有氧跳绳(Aerobic Skipping)

家里就算没有跳绳也无所谓!此动作只需要原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

效果:调动全身关节,很有效的热身和燃脂动作。
建议:一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

5. 瑜伽(Yoga)

在家做一些简单瑜伽动作,拉伸筋骨,可以让体态更完美,更显现曲线。

效果:身材会变好,身心灵的问题可以逐一放松解决,绽放生命智慧。瑜珈伸展让身体保有柔软度,修饰体态,拉开压迫的神经。
建议:一次做30分钟,几组不一样的动作。

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