超模最愛!「 10 款代餐奶昔 」讓你甩3公斤肉!想速瘦就照做 ~

我們當中有不少人都無可避免地中了 「每逢佳節肥三斤」 這個 「詛咒」 ,是時候要調理一下腸胃,甩掉贅肉了,否則小心 「春天不減肥,夏天徒傷悲」。

小編為大家推薦的 10 款奶昔 Smoothie 適合作為早晚餐,能夠幫助清腸減重和加速新陳代謝,絕對是美味的瘦身佳品哦!

1、高蛋白香草奶昔

材料:

1/2 杯即食嫩豆腐(切小塊)

1 杯香草味豆漿(也可以用原味的,不過推薦用鮮榨的)

1 條冷凍過的香蕉(切小塊)

1/2 tbsp花生醬

► 只要將以上材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可享用,從准備到製作大概就只需要5分鐘,而且好入口,有點像甜品,但小編個人建議如果味道可以接受的話,盡量慢慢將花生醬減量。

2、新陳代謝提速奶昔

材料:

6 盎司香草味的脫脂 Greek yogurt

8 顆杏仁

1/4 杯西蘭花(去莖)

1 杯冰凍過的草莓

1/4 杯鷹嘴豆或者白腰豆

3/4 杯冷的綠茶

1 茶匙亞麻籽粉

1/4 茶匙肉桂粉

► 將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打溷合,倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款,這裡的前期處理步驟會多一些,西蘭花要洗淨焯下水,白腰豆也最好洗淨後浸泡並且煮熟。

3、菠菜奶昔

首先說一下,這款奶昔並不一定人人都喜歡喝,畢竟味道太健康了,但對減肥清腸胃很有幫助,是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一,尤其是在撒歡吃喝之後。

 

材料:

兩杯菠菜葉

1 個梨(去皮去核切丁)

15 顆青提或紅提

6 盎司脫脂 Greek yogurt

2 tbsp牛油果(切丁)

1-2 tbsp新鮮的青檸汁

► 如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜,使用前必須先焯水,因為普通菠菜中草酸含量較多。

4、蘋果亞麻籽肉桂奶昔

材料:

8 盎司椰子水

4 顆生的杏仁

1 茶匙香草精

1 茶匙肉桂粉

1 杯蘋果丁

半勺無糖蛋白粉

1 tbsp亞麻籽粉

► 只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用,喜歡喝冷的話可以加3個冰塊,或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。

5、奇異籽漿果奶昔

材料:

1 杯冰凍的混合漿果

半杯無糖紅石榴汁

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半杯飲用水

半 tbsp 奇異籽

► 因為加了奇異籽,所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感,大量的漿果也讓味道變得更美味,而且還富含抗氧化成分。

6、小腹速速變平坦奶昔

材料:

3 盎司香草味脫脂 Greek yogurt

2 tbsp杏仁醬(almond butter)

半杯冷凍的藍莓

半杯冷凍的菠蘿

1 杯羽衣甘藍菜

3/4 杯飲用水

► 晚上有約會?那麼不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧,不過效果因人而異,而且個人體質不同,建議初次嘗試某種奶昔最好選在週末,以防頻繁去洗手間。

7、蘋果肉桂奶昔

材料:

5 顆生的杏仁

1 個紅蘋果

1 條香蕉

3/4 杯脫脂 Greek yogurt

半杯脫脂牛奶

1/4 茶匙肉桂粉

► 把杏仁、蘋果和香蕉切丁,然後全部一起倒入攪拌機攪打溷合即可。質地會比較濃稠一點,飽腹感強,是歐美明星們的最愛之一。

8、漿果早餐奶昔

材料:

1 杯無糖杏仁奶

1 勺朱古力味的蛋白質粉

1 條香蕉

1 杯黑莓

► 超模 Karlie Kloss 都愛喝的一款 Smoothie,看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好,但重點是材料只有這幾樣,准備起來飛快,而且很好喝,特別容易堅持下去。

9、香蕉面包奶昔

材料:

半杯低脂 cottage cheese

半杯香草味的杏仁奶

半條香蕉

1 勺香草味的蛋白質粉

2 tbsp切碎的核桃

1 茶匙肉桂粉

半茶匙香草精

半茶匙肉豆蔻粉

► 雖然叫香蕉面包Smoothie,但裡面其實沒有面包啦,只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝,但如果你正在減肥,這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支持。

10、木瓜奶昔

最近吃太多,感覺肚子很脹嗎?那麼不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧,會比較好喝,而且飽餐一頓,卡路裡還不到250。

材料:

半杯菠蘿

半杯木瓜

1 條冷凍過的香蕉

1/4 條連皮洗淨的青瓜

1 杯冷的椰子水

兩杯菠菜葉

4 個冰塊

► 如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜,使用前必須先焯水,因為普通菠菜中草酸含量較多。

以上這 10 款奶昔因為富含纖維和蛋白質等營養,所以既健康又飽腹,而且最重要的是准備起來非常快,絕對適合忙碌的上班族!想瘦身又沒時間的你,絕對要學起來!

 

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来源:coco

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