想讓孩子突破遺傳身高,父母可以這樣做,後悔看晚了!                                                                                                                                                                  

有孩子的家長們都要看看!為了孩子的生長發育,別錯過長高的黃金關鍵! 孩子長高的三個黃金期,究竟是哪幾個?

基礎階段———                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

學齡前期

學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。                                                                                                                                                  

          6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

          而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

          2002年全國營養調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。

突增階段———                                                                                                                                                                                                           

學齡期

10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨後春筍,「嗖嗖」地直往上躥。

          研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。                                                                                                                                                                                                

沖刺階段———

青春期

          男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最後沖刺階段。

研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,每年還存在著2~3公分的長高潛能。

          此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們「百尺竿頭,更進一步」。                                                                                                                     

三大黃金期環環相扣                                                                

          孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。

          儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最後沖刺。

          因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。                                                                                                                                                                                                

樑立陽副教授強調說,要改善後天身高,需要做到以下幾點

1、運動:是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。                                                                                                                                                                                                

          跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。

          此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。                                                                                                                                                                                                

2、睡眠:最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

          家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。                                                                                                                                                                                                

3、營養:必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。

          家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。                                                                                                                                                                                                

4、疾病:也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療                                                                                                                                                                                                

有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1:飲食平衡 人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。                                                                                                                                                                                     

每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。                                                                                                                                                                                     

推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。                                                                                                                                                                                     

雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水,一起煮1個小時即成。                                                                                                                                                                                     

什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。                                                                                                                                                                                                

關鍵點2:鈣質要足夠 鈣是骨骼成長的基礎。

如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。                                                                                                                                                                                     

骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。                                                                                                                                                                                     

推薦食品含鈣較多的食物有:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。                                                                                                                                                                                     

建議鈣和鎂應該同時補充,它們的比例是 2/1的比例!                                                                                                                                                                                                

關鍵點3:蛋白質天天有 處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。

此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。                                                                                                                                                                                     

推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。                                                                                                                                                                                                

關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少 人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。

缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾,必然影響生長。                                                                                                                                                                                     

鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。                                                                                                                                                                                     

食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。                                                                                                                                                                                     

推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。                                                                                                                                                                                     

含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。                                                                                                                                                                                     

含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。                                                                                                                                                                                                

關鍵點5:新鮮蔬果 新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。

維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。                                                                                                                                                                                     

推薦食品 蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。                                                                                                                                                                                     

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜 這八類運動讓你的孩子「高人一頭」 除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。                                                                                                                                                                                     

既往研究表明,經常參加體育鍛鏈的兒童比不參加鍛鏈的同齡兒童平均高4~8公分,因此,建議兒童每天戶外運動。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。                                                                                                                                                                                     

在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。                                                                                                                                                                                     

這些運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。                                                                                                                                                                                     

但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。                                                                                                                                                                                     

讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。                                                                                                                                                                                     

長高運動處方

1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單槓上懸垂(每次20~30秒)。

可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。

雙腳跳起、單腳跳起輪流做。

每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重復2~4次。

5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球,打排球。

8.跳躍。

每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

 

来源:橘子网

Comments

comments