【女生必学】如何减去肚子赘肉? 无需去Gym, 每天在家做9个简单运动, 马甲线也能练出来！
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腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，其功能各不相同。
腹直肌是最表层的肌肉组织，保证脊柱在走路时能灵活弯曲，也是形成“六块腹肌”的重要保证。
腹外斜肌分布在身体表层，胳膊下方，有助于打造“马甲线”。
腹内斜肌则处于腹外斜肌的下方，是更深层的肌肉组织，可以保持身体姿势的平衡。
腹横肌是最深层的肌肉组织，沿着上腹部水平分布，有防止赘肉产生，稳定骨盆的作用。
健身专家Caroline Gogolak推荐的以下9套动作，可以有效锻炼腹部所有肌肉，使你拥有健美的腹部，和平坦的小腹。
曲背运动
锻炼区域：腹直肌
起始姿势：在地板上坐直，双膝弯曲呈90°。双脚平放在地面上。
用腹部的力量使上半身向大腿靠近，双臂向前伸直，与肩同高，手掌相对。
呼气，上半身向后、向下，接近地面。肚脐贴近脊柱，使脊柱呈“C”字形。
吸气，重新坐直。
不间断地多次重复以上3步。
扭转曲背
锻炼区域：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
此套动作是“曲背运动”的改良版，步骤和注意事项大致相同。要注意的是，做第2步时，上半身要向右扭动。同时右手放在后脑勺处，手肘弯曲。左臂伸直，手掌向下。
左右交替，要不间断地多次重复。
拿球仰卧起坐
锻炼区域：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
起始姿势：将实心球举过头顶，然后躺下来，双膝弯曲。
利用腹部核心的力量坐起来，球要一直举过头顶。
重新躺好，回到初始动作。
重复以上步骤，类似仰卧起坐。
利用仰卧起坐板完成，在加大动作难度的同时，也会增强锻炼效果。增加仰卧起坐器械的坡度，或者实心球的重量，效果更加。
跪地卷腹
锻炼区域：腹直肌，腹内斜肌、腹外斜肌
起始姿势：左腿跪地，面朝地板，右手向下伸直，手掌撑住地板。
左臂向前伸直，与肩同高，右腿向后伸直，与臀部同高。
呼气，收缩腹肌，弓背。同时收回右腿和左臂，手肘向膝盖靠拢。
换一侧，重复动作。
“死虫”动作
锻炼区域：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
起始姿势：平躺在地上，双腿抬起。双膝弯曲，高于臀部，小腿与地面平行。
手臂向上伸直，手掌朝前。同时收紧腹部，使肚脐靠近脊柱。
呼气，放下右臂和右腿，使其靠近地面，同时左膝向胸部靠拢。
换一侧重复。完成动作时，后背要一直贴紧地面，不能弓背。
跨步纵跳
