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现在的人生活的节奏不断的加快,除了一些朝九晚五的上班族以外,还有一些人正在利用晚上的时间工作,而这些人在工作结束之后都去干什么了呢?首当其冲的就是去吃夜宵,但是晚上吃夜宵好吗?要知道不正确的饮食对我们的身体是百害而无一利的。那么我们该晚上的那顿夜宵吃什么比较好而且又健康呢?

1、最佳选择:汤、粥、麦片

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宵夜应该吃什么呢?有些人认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。

其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;

汤和粥的口味都比较清澹,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

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糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。

糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

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2、注意量:≤1碗

无论是汤还是粥,每次都应最多1碗,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以此为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

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3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

 

 

 

来源:网络

 

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